что такое здоровое питание

утром обязательно завтракать! я настаиваю )) углеводы помогут вам запустить организм, настроит его на нужный лад и даст энергии на весь день! все калории от сложных углеводов ( мука грубого помола, овсянка, гречка, темный рис) будут сожжены организмом на то, чтобы переработать эту пищу. особенно утром ваш организм особо активен и обмен веществ на самом быстром режиме. углеводы (говорю о сложных) стимулируют выработку серотонина, проще говоря гормона счастья, от которого повышается настроение после завтрака обычно чувство голода забирается в желудок часа через три, у меня с собой на работу всегда есть злаковый батончик или что-то типо этого (конечно же. не шоколадный а полезный, лучше на фруктозе ) он мне помогает сконцентрироваться и избавиться от мыслей о еде. потом обед, наверное тоже часика через 2-3. раз на раз не приходится. стараюсь есть и белки и углеводы. курочку с рисом, рыбку или что-нибудь подобное. чувства вины такой обед вам не принесет и в тоже время, голодной вы не останетесь. на ужин ем что-то похожее на обед, конечно не тоже самое, чтобы не было скучно было. разнообразив свой рацион вы менее вы менее предрасположены к срыву, которого все так боятся. старайтесь выбирать еду с низкким гликемическим индексом, вот вам ссылка на таблицу (http://www.dieta.ru/avtordiets/gi/ ). чем ниже индекс- тем медленнее выброс сахара в кровь и чувство насыщения сохранится на более продолжительный промежуток времени. именно от мыслей о еде мы не можем сконцентрироваться и нормально работать, плюс часто срываемся путая реальный голод с эмоциями
насчет жиров, ешьте полезные жиры (орехи, красная рыба, оливковое масло) они не добавят лишнего веса и не дадут организмы истощиться. жирные сыры, масло и свинина вам никакой пользы не принесут

источник 
 
http://www.formspring.me/thehopechannel
Обсудить у себя 0
Комментарии (0)
Чтобы комментировать надо зарегистрироваться или если вы уже регистрировались войти в свой аккаунт.

Войти через социальные сети:

My friend
Участников: 9